生气的时候，不要急着出其，等待心跳的减速。

人们常说关键时候要懂得“冷静三秒钟”，“冷静三秒钟”虽然是个形象的说法，却揭示出一个很深的哲理。在情绪冲动的瞬间，只要能战胜自我，迅速冷静下来，才能战胜对方。其实，如果真的等到心平气和的时候，我们会发觉根本就没有什么是值得抱怨的，也没有什么值得生气。

有一位富贾，对自己发泄怒气的方法如是说：“当我自知怒气快来的时候，连忙不动声色地想办法离开，跑到自己的健身房。如果我的拳师在那里，我就跟他对打；如果拳师不在，我就猛力地捶击皮囊，直到发泄完自己满腔的怒火为止。”

一个人因为一件小事和邻居争吵起来，争论得不可开交，谁也不肯让步。最后，那人气呼呼地跑去找牧师，牧师是当地最有智慧、最公道的人。

“牧师，您来帮我们评评理吧！我那邻居简直不讲理！他竟然……”那个人怒气冲冲，一见到牧师就开始了他的抱怨和指责，正要大肆指责邻居的不对，就被牧师打断了。

牧师说：“对不起，我现在正有事，麻烦你先回去，明天再找我说吧！”

第二天一大早，那人又愤愤不平地来了，不过，显然没有昨天那么生气了。

“今天，您一定要帮我评出个是非对错，那个人实在太不像话了……”他又开始数落邻居的劣行。

牧师不快不慢地说：“你的怒气还没有消除，等你心平气和后再找我说吧！正好我的事情还没有办好呢。”

一连过了好几天，那个人都没有来找牧师了。碰巧，牧师在前去布道的路上遇到了那个人，他正在农田忙碌着，心情显然平静了许多。

牧师问道：“现在，你还需要我来评理吗？”说完，微笑地看着对方。

那个人羞愧地笑了笑，说：“我现在已经心平气和了！想来也不是什么大事，根本就不值得生气的。”

牧师仍然不快不慢地说：“这就对了，我之所以不急于和你说这件事，就是想给你时间消消气啊！”

这是个很有趣的故事。

抑制怒气的方法有很多，其中“时间延宕法”是一个颇具效果的方法。汤玛士·杰佛逊为这个策略下了结论：“生气时，在开口前数十下，如果愤怒还是没有减退，这个时候就需要数到一百！”

有一天，波曼在公司的走廊里。听到办公室里有一个职员埋怨自己的工作。认为公司安排给他的工作太多，而领导并没有真正赏识他。波曼想马上走向前去。训斥他一顿，然后把他辞退。但想想为了这样的一件小事就生气，很不值得。于是，等他自己的怒气消退一点的时侯，他向前走去对那位职员说：“约翰逊，你近来是不是觉得受了委屈？”

“啊！没有，”约翰逊答，“我觉得很好。”

“我刚才好像听你说工作太过度了，而你有点不满足于你的工作，”波曼和颤地说。然后约翰逊显出惭愧的样子，便自己承认，他之所以觉得受委屈，惟一的原因是他前一天在被一块玻璃扎破了一个汽车轮胎，心里正不高兴呢！

当自己怒气冲上头时，一时难忍，该怎么办？许多专家建议从生理来改变心理：

首先要闭上嘴，因为盛怒时的舌头像把利剑，容易刺伤人；

接着深呼吸，强迫心跳、血压回复正常状态；

或者离开现场找个安全的环境，动动身体、打球或做体操等；

盛怒时，跑去照镜子，看见自己怒气中的样子觉得很滑稽，忍不住“扑哧”笑出来，就会好很多。

当你在日常生活中，或与人接触时受了一些气时，回到房间里静静地坐一会儿，甚至躺一会儿，或是到乡下去散散步，封各种娱乐场所去玩玩，这些都是排遣心中烦恼的好方法。

有一个叫布莱德的商人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。布莱德经营非常勤劳，他的房子越来越大，土地越来越广，财产也越来越多。

但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地跑三圈，“布莱德为何每次生气都绕着房子和土地跑三圈？”所有认识他的人心里都起了疑惑，但是不管怎么问他，布莱德都不愿意说。直到有一天，布莱德很老了，他生了气，拄着拐杖艰难地绕着土地和房子走。等他好不容易走完三圈，太阳都下山了。

布莱德独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“爷爷！您已经年纪大了，这附近的人也没有谁的土地比您的更大了。您不能再像从前一样一生气就绕着土地跑！您可不。可以告诉我吗？为什么您一生气就要绕着土地跑上三圈呢？”

布寨德禁不起孙子的恳求，说出了藏在心中多年的秘密：“年轻时，我每当和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间、哪有资格去跟人家生气呢？一想到这里气就消了，于是，我就把所有时间用来努力工作。”

孙子问道：“您年纪老了，又变成最富有的人，为什么还要绕着房子和土地走呢？”布莱德笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地走三圈，边走边想。我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较呢？一想到这儿，气就消了。”

我们给自己积极地寻找不生气的理由。发觉自己已经忍无可忍快要发作时，最好立刻设法离开，到一个可以使自已暂时忘了一切的地方去静静。当你的心清澈明净，平静沉着的时候，你就能够用更聪明更理智的方式解决烦恼问题。

在俄国的历史上有一位女皇叫叶卡捷琳娜·韦利卡娅，她就曾经不止一次采用这样的方法。当她对某一个大臣产生愤怒情绪的时候，她便会急忙喝下一大口水，并且在房间里面走啊、走啊，直到她的愤怒化解了，直到她的气愤被宽容代替再说。

所以，当你被什么激怒了以后，先不要激动，一定要冷静地而且全方位地考虑一下那些冲突，也许，这时你就能够得出这样的结论：其实我的这种愤怒是没有任何根据的，我是没什么必要生气的！

如果你正处在一种愤怒之中，或者是处于一种激动的心情之中，那么你将会做出许多傻事。遇到这种情况，要神智清醒。即使是伪装——也要微笑。因为微笑会创造奇迹。你刚咧开嘴，脑海里立刻浮现出一些愉快的事，所有器官从准备战斗的状态中获得解决。感情是很有感染力的，我们一定要相信，愤怒会引来愤怒，而微笑则会回报微笑。

在愤怒的时候，我们可以试一试那些能让我们聚精会神的动作，比如说咬紧嘴唇，舌头缓慢沿上腭做切线移动5～6次，然后默默数到10，之后再做几个深呼吸。像这样反复几次就可以摆脱愤怒了。

总之，遇事要先冷静，冷静下来，气也就没了。

遇到烦事时，你如果急躁与愤怒，对人对事没有任何好处。当一个人大发雷霆时，思维往往被盲目性所控制，来不及判断自己行动带来的后果，甚至会失去理智，做出追悔莫及的蠢事来。